za duzo

Próbuje modyfikować posiłki. Codziennie będę dorzucać michę.Nie dałabym rady jeść non stop tego samego. Zwłaszcza ryżu. Na szczęście w kuchni sfd jest tyle przepisów że spokojnie można coś wybrać :)a co do węgli to dzieki za sugestie. To moja pierwsza dieta i jeszcze dużo brakuje by była idealna.

Po pierwsze: Ankieta Po drugie: Gratulacje za mądrą decyzje Choć jak się kiedyś pewnie przekonasz: Sport to wcale nie zdrowie Rano możesz sobie biegać, rozciągać się, poskakać na skakance, wyjść na spacer - masz full możliwości. Wg mnie na siłkę jest jeszcze troszeczkę za wcześnie. Zacznij od 16 lat :P Na razie zrób sobie trening 3 razy w tyg, [...]

Hej, jeżeli chodzi o efekty, to doszedłem do tych 80 kilo i stoję w miejscu. Spadek ten zaobserwowałem już dość dawno, ale było to raczej spowodowane tym że zacząłem regularnie biegać. Od tej pory (2 tygodnie) z fatem bez zmian (najgorzej nad biodrami - opisałem w tamtym 2gim poście). georgu - co do poznawania, to wydaj mi się iż strasznie kiepsko [...]

Zrobiony, dużo dzisiaj pracy bę dz ie, ale to dopiero za chwilę. Jak będę miał coś siły to wieczorem jeszcze 60min cardio

kvrwa duzo tego trenu %-).. ale to jak juz dluzszy czas bierzesz to wiadome.. za rok ja tez bede podobne wartosci pewnie klepał.. a teraz będzie max 200mg ew trenu

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]

Ale to będzie troche bez sensu, bo będzie miał 2 ćwiczenia na boczne aktony, a nie będzie miał żadnego na przednie. No przednie będą troche pracować ale nie dużo, najwięcej (co nie znaczy że duzo) przy podciąganiu sztangi do brody, ale to i tak za mało.. Nie słuchaj chomsona, chomson do domu ale i tak Cie kocham ;*

Ale fakt faktem jakbym kaske wygral duzo itp to tez bym sobie na dzifeczki pochodzi, a co........ 1000zl za cala noc

za późno. obrzydliwe, ale zdrowe %-) myślę, czy nie kupić witamin z gabą w składzie na noc. 300mg to dużo?

No coz. Ja tu jak juz mowilam mam spokoj:-> Zazdroszcze Wam z duzych miast tylko anonimowosci,kina i calej roznej masy rozrywek i mozliwosci :-) Za to my mamy cudowny klimat,plaze,morze,czyste powietrze,promenade i duzo pracy i brak teletubisiow :-D

a tak z ciekawości, pitbull, ty chyba dużo różnych rzeczy brałeś, taki clen działa lepiej niż jakieś spalacze z johą i gerą np? słuchaj, mogę ci odpowiedziec na to pytanie, ale nie wcześniej niż za tydzeiń, ponieważ dopiero tydz. jestem ON,a nigdy wcześniej nie brałem..

Sorki że walnąłem temat i zniknąłem ale nie było mnie trochę przy necie. Dzięki za rady ale teraz konkrety. To nie żadna prowokacja. mam 24 lata. nie cwiczyłem wczesniej boksu ,ale od zera nie zaczynam:) Nie chodzi mi o to aby nauczyć się boks albo poprztykać się. Tylko w przeciągu roku góra 2 przejść na zawodowstwo. W garażu to cwiczyć mogę w [...]

[...] jeszcze ostrzej :) Co do BCAA, to brałbym przed/po 4.Chyba masz wszystko 5. Trzymaj michę, trenuj lżej 1.Białka myślę , że zostawie na tym samym poziomie , bo nie ma ich duzo , tłuszcze dam do 1,2g/1kgmc a węglowodany miałem 3,4g/1kgmc i żeby to wyszło ponad zapotrzebowanie (+200-400kcal) to z 3,7g-4,0g/1kgmc , co myslisz? 2.Ale mi chodziło o [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

[...] poczatki z czasem dodaj wyskok i prawidlowy zamach jak to robia siatkarze i z czasem wszystko zalapiesz A o wzrost sie nie martw pij mleko wypijaj sobie dwa kubki dzinnie duzo jedz w tym wieku trzeba pochlaniac mase jedzenia ile sie da trening czyni mistrza i jeszcze jedno ogladaj duzo siatkowki pluslige ogladaj szybciej wszystko zalapiesz [...]

dobra przyszedl czas, stosuje diete, jem tylko pelnowartosciowe posilki, duzo bialka, sporo w-wodanow, malo tluszczy, jak najmniej smarzonych rzeczy, jak najwiecej gotowanego jedzenia, owoce i warzywa przewaznie surowe... ale niestety kiedy tylko moge. Zmienilem prace, (na spontanie wszystko poszlo - od 5 dni CNH POLSKA, duzy sukces :]]]] ) [...]

Witam ! Weekend myslalem ze bede mial na luzie a szczerze mowiac nie mialem zbyt duzo czsu aby zagladac na forum no ale coz teraz postaram sie to nadrobic. Dzisiaj pobudka byla po 6 rano i odrazu poleciala 100 gainera + 20 prolki. Wyjazd do szkoly i egzamin nie oszukujac was z najwiekszym skurczem ze szkoly Oczywiscie egzamin w plecy i czeka [...]

Jak tak patrzę już na trzeci z kolei trening pleców, to odnoszę wrażenie, że to jest wszystko dużo lżejsze od Twoich możliwości. Moje odniesienie jest np. względem klatki, gdzie walczysz ze sztanga na skosie(z resztą nieźle obciążoną). Ja obstawiam, że ~45kg na sztangielce przy wiosłowaniu, to byłoby optimum od którego powinienieś zwiększać co [...]

Wielka szkoda, że nie zrobiłeś fotek przed w tym samym świetle i pod normalnym kątem, bo niektóre są robione z dołu, przez co cokolwiek trudno porównać. Choćby zdjęcie klaty przodem - zupełnie inny kształt, można by rzec, że przed testem miałeś okrutną dysproporcję, a daję głowę, że tak nie było. Wyraźną poprawę, mimo innych zdjęć, zauważyłem [...]

Dziekuje Panowie za fantastyczne komentarze , take cos wlasnie motywuje do dalszej pracy !! Tomot : Myslisz ze jest jakas szansa ?? 10 kg to calkiem nie duzo , cel mozliwy do zrealizowania